다리에 쥐가 자주 나는 이유 총정리

다리나 발 등 신체에서의 근육 경련이 한두 번 발생하는 것은 일반적이고 수분 섭취나 마사지, 스트레칭 등으로 몇 분 안에 증세가 사라지지만, 이유 없이 과도하게 지속적으로 반복된다면 의사를 찾아 진료받아야 합니다. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 사람마다 다르게 나타나며 다리에 쥐가 자주 나는 이유는 몸이 보내는 이상 신호일 수 있습니다. 

EBS 1TV <명의>에서는 다리에 쥐가 자주 나는 이유를 '하지정맥류의 경고'라고 방송했고 이외에도 다른 여러가지 질병일 수 있다고 방송하였습니다. 하고 있는 일에 따라, 생활습관에 따라 다리에 쥐가 자주 나는 이유는 모두 다릅니다. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 다양한 이유와 쥐가 났을 때 빠르게 푸는 방법도 알아봅니다.

 

 

 

팔다리가 갑자기 경직되어서 '쥐가 났다'라고 표현하는 이것의 정확한 이름은 '근육경련'으로 수영이나 걷기 등 운동을 하게 되면 자주 나타나는 증상입니다. 안 쓰던 근육을 쓰면 일어나는 자연스러운 증상 중의 하나이므로 일생생활에 지장이 있을만큼 자주 나타나는 것이 아니라면 크게 걱정할 필요는 없습니다.

 

코로나 시대 요즘 언택트 생활을 하면서 많은 이들이 집콕 생활을 하고 있는 가운데 집안에서 바이러스로부터는 자유로워졌을지 몰라도 그 외 질환들이 다양하게 발생하고 있습니다. 그 중에서도 자신도 모르게 다리가 가렵거나 종아리에 쥐가 난다면 다리혈관질환을 의심해볼 수 있습니다. 평소 발바닥이 찌릿찌릿하거나 다리가 붓고 혈관이 울퉁불퉁하게 튀어나와 있다면 기능적으로도 불편하지만 미관상 보기 좋지 않기도 하기에, 평소에 관리해 주는 것이 필요합니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유 앞서서 말한 증상들은 하지정맥류가 진행되면서 나타나는 증상입니다. 하지정맥류가 발생하기 전 다리에 피곤함, 무게 감 등의 불편함이 발현될 수 있고 이와 같은 증상은 다소 가벼이 넘길 수 있을만한 증상이기에 간과하는 경우가 많지만, 자세히 살필 필요가 있습니다.

 

 

 

다리에 쥐가 자주 나는 이유 총정리

• 다리에 쥐가 날 때 응급처치법
• 물속에서 쥐가 났을 때 대응법
• 다리에 쥐가 자주 나는 원인 6가지
• 다리에 쥐가 자주 나는 원인 질환 정리
• 거짓 정보에 대한 뉴스 보도

 

★다리에 쥐가 날때 응급 처치
①발에 쥐가 났다면 발등 쪽으로 발가락을 당겨준다.
②의자에 앉아 무릎을 펴고 다리를 들었다 내렸다 하는 동작을 반복한다.
③쥐가 난 부분을 천천히, 살살, 부드럽게 마사지 한다.

★물속에서 쥐가 났을 때
①몸을 둥글에 말아서 물 위로 떠오른다.
②숨을 크게 들이마신 상태로 물속으로 다시 들어가 쥐가 난 발의 엄지 발가락을 앞으로 힘껏 당긴다.
③한 번 쥐가 나면 또 쥐가 날 가능성이 있으므로 신속하게 물밖으로 나온다.
④발 뿐만 아니라 장딴지 근육까지 부드럽게 마사지 해준다.
⑤따뜻한 수건으로 장딴지와 경련이 일어난 부위를 마사지 해주면 더욱 좋다. 

 

 

 

 

우리 몸에 다리에 쥐가 자주 나는 이유 원인은 명확하게 밝혀지지 않았지만 지금까지 영향을 주는 것으로 밝혀진 요소는 다음과 같습니다.

1) 격한 운동, 또는 평소에 사용하지 않는 근육을 사용했을 때 오는 근육에 무리
2) 수분 부족으로 인한 전해질 결핍 또는 불균형
3) 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아서 (꽉 조이는 의류 또는 신발 등)
4) 노화
5) 임신부 같은 특정 건강상태를 가진 사람
6) 말초신경 손상 또는 신경 문제, 하지정맥이나 디스크 질환자

 

★하지정맥류 : 서서 일하는 사람, 임산부
심장으로 올라가는 정맥 안에 있는 판막이 기능을 제대로 하지 못해서 혈액이 역류하는데 이로 인해 혈관 모양이 도드라집니다. 국내에서 하지정맥류 환자는 6년 동안 20%가 증가하고 있어 누구라도 예외일 수는 없습니다. 하지정맥류는 하루 종일 일하는 사람들에게서 자주 발생합니다.  따라서 일하는 시간 중 서있는 시간이 많은 사람 중 다리에 쥐가 자주 나는 이유를 찾는다면 이 병을 의심해볼 수 있습니다.

 

 

 

다리가 붓고 혈액순환이 안 되는 일이 수일 반복된다면 반드시 병원을 빠른 시일내에 찾아서 하지정맥류인지 진단을 받아야 하며 이를 방치하면 다리가 더욱 무거워지고 실핏줄, 푸른 혈관이 튀어나오면서 짧은 옷을 입지 못하게 될 수 있습니다.

 

혈관이 튀어 나와 울퉁불퉁하게 보이는 증상이 하지정맥류인데 이는 임신 후반기에 자주 발생하기도 합니다. 임신을 하면서 많은 신체적 변화가 나타나는데 혈액순환이 안 되어 다리가 붓고 방심하면 하지정맥류가 됩니다.  임신 중에는 약물 치료가 안 되기 때문에 미리 방지하는 것이 중요합니다. 이때 의료용 압박스타킹을 착용하면 효과를 볼 수 있는데 이유는 다리의 혈액이 심장방향으로 잘 올라가게 도와주기 때문입니다. 반신욕이나 사우나는 증상을 더 심각하게 만들기 때문에 피하도록 합니다. 

임신 중 급격하게 늘어난 체중도 다리에 쥐가 자주 나는 이유 더욱 초래하므로 적당한 운동으로 체중 조절을 해야 합니다. 잘 때에는 다리 밑에 베개를 넣어서 다리가 심장보다 높게 위치하도록 하면 좋습니다. 이는 수면 중에 일어나는 근육 경련을 막을 수 있습니다.

 

 

★신발
다리에 쥐가 자주 나는 이유 꽉 끼는 신발을 자주 신어서 일어날 수 있습니다. 꽉 끼는 신발은 발의 중심 근육을 속박하고 섰을 때 균형을 잡으려면 이 근육들이 작용해야 하지만, 신발이 작으면 근육이 제대로 움직이지 못하고, 하중은 특히 엄지발가락에 쏠리게 됩니다. 무리한 하중을 받은 엄지발가락과 근처의 근육들이 경련을 일으킬 때 쥐가 납니다.

 

★급성 콩팥병, 심장질환, 뇌질환
위와 같은 질환도 다리에 쥐가 자주 나는 이유에 해당 됩니다. 가만히 있어서 쥐가 나고 감각이 이상해지는 경우가 수차례 발생한다면 주의깊게 살펴보아야 하겠습니다. 위에서 설명했듯이 응급처치를 했지만 쥐가 풀리지 않을 경우, 운동을 할 때마다 경련이 일어나서 운동을 하기 불편할 정도라면 다른 질환이 있을 가능성이 매우 높습니다.

★운동
안 하던 운동을 새로 시작할 때 발의 근육들이 놀라서 다리에 쥐가 자주 나는 이유 될 수 있습니다. 평상시의 수축 및 이완 작용과 다른 방향의 부하를 받거나, 운동량이 갑자기 늘면 발 근육들이 피곤해지고 쥐가 나기 쉽습니다. 너무 오래 운동하는 것을 피하고 다리를 꼬고 앉는 것도 삼가합니다.

 

 

 

★마그네슘이 부족할 경우
마그네슘이 부족할 경우 일어나는 대표적인 증상은 눈떨림이지만 이와 함께 다리에 쥐가 자주 난다면 마그네슘이 부족해서 생기는 현상에 해당할 수 있습니다.  운동할 때에는 이온음료를 마셔주는 것이 좋고 마그네슘이 풍부한 음식도 섭취해줍니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 아보카도, 바나나, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다. 다만 마그네슘 보충제 섭취로 근육 경련 증상에 기대할 수 있는 효과는 제한적이라는 결과도 있습니다. 평소 건강을 위해 마그네슘을 섭취하는 것은 좋은 습관이지만, 근육 경련이 마그네슘 부족만으로 발생하지 않기 때문에 약이나 영양제를 전적으로 의지하는 것은 권장되지 않습니다.

 

 

★허리디스크
종아리 근육의 신경이 허리디스크에 눌려서 다리에 쥐가 자주 나는 이유 발생하는 경우도 있습니다. 따라서 발이 자주 저리면서 허리 통증이 있다면 이 증상을 의심해볼 수 있고 이때에는 정형외과나 재활의학과를 방문해서 정확히 검진해볼 필요가 있습니다. 

 

 

 

★살찐다는 신호면서 부종 
이는 아주 잘못된 뉴스라고 보도가 되었습니다. 다리에 쥐가 자주 나는 이유는 살이 찌는 것과 관련이 없으며 부종 때문이 아니라는 것입니다. 부종은 조직에 물이 차서 붓게 되는 것이고 지방이 쌓이는 것으로 다리에 쥐가 나면 부종이다? 이것은 거짓으로 밝혀졌습니다. 

운동을 하지 않았는데도 쥐가 나고, 앉아 있거나 누워 있을 때에도 근육 경련이 일어난다고 하면 이는 특정 질병을 의심해 보아야 합니다. 평소 다리에 쥐가 자주 나는 이유 방지하기 위해서는 가벼운 스트레칭을 해주면 좋습니다. 임산부의 경우에는 특히 자주 일어나고 약을 먹을 수 없으므로 꼼꼼하게 숙지해두도록 합니다. 하루 종일 서서 일하는 사람이라면 유의해야하고, 허리 통증이 함께 유발된다면 병원을 방문해야 합니다.