대사증후군이란 증상

정보학개론.
정보학개론
2019. 4. 21. 00:30

대사증후군이란 무엇인가? 갑자기 체중이 증가하는 것을 말한다. 특히 복부비만이 눈에 띄게 증가하는 현상을 말하는데 이것을 방치하면 얼마 후 고혈압과 같은 질병이 동시다발적으로 일어난다. 한 번 걸리면 당뇨와 심혈관질환으로 빠르게 확장되기 때문에 초기에 조속한 대처가 필요하다. 나이가 들면서 성인병 위험이 높아지는데 그 처음이 대사증후군에서 비롯된다.

당뇨의 전단계라고 불리는 대사증후군 증상은 고혈압, 고지혈증, 비만, 고중성지방혈증, 낮은 HDL 콜레스테롤증 중에서 3가지 이상에 동시에 일어나는 질병이다. 보통은 당뇨 + 비만 + 고지혈증을 대사증후군이라고 말한다.

대사증후군이란, 아래 3가지 이상이 해당되는 사람

🔶허리둘레 :남자 90cm 이상, 여자 80cm 이상일 때

🔶중성지방 : 150mg/dL 이상일 때(정상치는 100mg/dL)

🔶고밀도 지방 : 남자 40mg/dL미만, 여자 50mg/dL 미만

🔶혈압 : 130/85mmHg 이상으로 고혈압 위험자

🔶공복혈당 : 100mg/L로 당뇨 위험이 있는자

🔶대사증후군이란 왜?

남성은 술을 자주 마실수록, 그리고 여성의 경우에는 많이 마실수록 대사증후군 위험이 높아진다는 연구 결과가 발표되었다. 결론적으로는 많이 마시든 자주 마시든 술이 문제라는 것이다. 사람들은 스트레스를 풀기 위해 술을 마신다고 말했고 직장인 성인 남녀를 대상으로 실험을 한 결과이다.

🔶남성

주 2 ~ 3회 음주는 대사증후군 위험이 32%, 그 자리에서 10잔 이상 마시면 71%로 급증한다. 남성의 경우 술을 얼마나 자주 마시는지, 얼만큼 마시는지 모두 건강에 영향을 주는데 여성의 결과는 달랐다.

🔶여성

얼마나 자주 마시는지보다 한 번에 얼마만큼의 술을 마시는지가 결정한다. 하루에 3 ~ 4잔은 17%, 10잔 이상 마시면 대사증후군 위험이 무려 91%나 높아진다. 여성의 경우는 남성에 비해 알코올 분해 효소가 적은데 그 이유로 남성과 같은 양을 먹더라도 위험도가 훨씬 커진다.

그렇다고 술을 안 마실 수 없다면, 위험하지 않은 정도는 얼마일까? 술은 얼마만큼 마셔도 대사증후군 증상에서 안전한 것일까? 남성의 경우 7잔, 여성의 경우 5잔 정도면 대사증후군 위험이 크지 않다고 발표했다.

🔶수면시간과도 관계가 있어

최근 서울대학교에서는 연구 결과 수면시간도 대사증후군 증상 원인이 된다고 발표했다. 잠을 많이 자면 문제가 된다는 것이다. 남성은 10시간 이상 수면하면 1.28배 위험해지고, 여성은 10시간 이상 수면하면 1.4배 위험해진다. 하루 적당한 수면시간이 7 ~ 8시간인 이유는 이런 것과도 밀접한 관련이 있다.

🔶65세 이상이라면 더욱 조심해야

서울대학교에서 65세 이상의 노인을 대상으로 분석한 결과 이것에 걸려 있다면 천식 위험도가 34% 높아지고 노인성 천식에 걸리는 평균나이보다 6년이나 더 빠르게 나타난다고 발표했다. 노인의 경우는 복부미만이 가장 위험하다.

대사증후군이 무서운 이유는 이것에 걸리면 당뇨병에 걸릴 확률이 5 ~ 10배나 증사, 돌연사의 주범인 심혈관 질환은 2 ~ 3배 높아진다. 대사증후군 이후에 당뇨병으로 갈 가능성이 높아서 당뇨병 전단계라고 부른다.

🔶위험한 음식은?

체내 염증을 유발하는 식품을 많이 먹으면 위험도가 또 높아진다. 염증을 유발하는 음식은 지방과 탄수화물이고 염증을 줄여주는 것은 식이섬유와 미네랄이 많은 음식이다.

🔶대사증후군이란, 초기증상

어떤 병이든 초기증상이 뚜렷하지 않은데 이것도 마찬가지이다. 당뇨병의 전단계로 불리는만큼 당뇨병 증상과 비슷하기도 하고 이것은 3가지 이상이 동시다발적으로 일어나 그때서야 몸이 이상하다는 것을 알아차린다.

대사증후군 증상을 빠르게 벗어나려면 체지방과 내장지방을 줄여서 허리사이즈를 감소시켜야 한다. 약에 의존하지 말고 첫번째로는 식사조절과 운동으로 체중감량을 해야 피해갈 수 있다. 당뇨병 전단계, 이 질병을 피하려면 탄수화물 섭취를 줄이는 것과 금주와 금연이 필수이다. 흰쌀 대신에 현미나 잡곡밥을 먹으면 도움을 받을 수 있다.

대사증후군이란 고기보다는 채소 위주의 식단을 준비하고 생선이 안전하다. 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식을 먹어주는 것도 큰 도움이 된다.