어깨 통증 8초만에 잡는법
- 정보학개론
- 2018. 11. 19. 13:47
핸드폰을 달고 살고 컴퓨터를 사용하는 시간이 늘면서 어깨통증을 호소하는 사람들이 점점 많아지고 있는데요 겨울이 되면 오십견 증상이나 어깨 통증 환자들이 더욱 많아집니다. 추운 날씨가 되면 사람들이 몸을 움츠리게 되는데 이것이 어깨통증 원인이 되기도 합니다.
어깨에서 뚝뚝 소리가 나는 어깨통증, 스트레칭으로 근육을 풀어주는 운동이 있다고 하여 화재가 되고 있는데요 유명한 어깨 통증 8초만에 잡는법입니다. 어깨 통증에 좋은 운동으로 8초를 투자한다면 효과가 2 ~ 3시간 지속된다고 합니다. 어깨 통증 8초만에 잡는법! 속는셈 치고 한 번 따라해보셔도 좋을 것 같습니다.
따라해보세요
- 양팔을 머리 위로 천천히 들어 올리세요. 끝까지 쭉 올립니다.
- 잘 올라가지 않는 팔이나 유난히 뻣뻣한쪽, 귀에 팔이 닿지 않는 쪽이 왼쪽인지 오른쪽인지 확인하세요.
- (확인하셨나요? 잘 따라하고 계시죠?)
- 쇄골을 만져봅니다. 쇄골이 어디인지 모르는 분은 없으시죠? 양쪽 쇄골에 손가락을 올리고 가운데 부분을 찾습니다. 그 부분을 천돌혈이라고 합니다.
- 쇄골의 가운데를 기준으로 양쪽 2군데, 위와 아래 2군데, 즉 이렇게 총 4곳이 어깨와 목에 나타나는 통증을 잡는 곳입니다.
- 4곳 위치를 찾으셨나요? 쇄골의 양쪽 끝, 그리고 위와 아래 총 4곳입니다.
- 어깨통증 8초만에 잡는 법 이것의 원리는 여기 쇄골 쪽으로 어깨와 목 신경이 지나가기 때문이라네요.
- 그 4곳을 부드럽게 풀어줍니다.
- 쇄골의 시작 부분, 끝부분, 아래와 위에 있는 근육을 부드럽게 문질러주세요.
- 어깨 통증이 심할수록 문지를 때 아프다고 합니다.
어때요? 어깨 통증 8초만에 잡는법 효과가 있으셨나요? 그외 어깨통증 운동요법이나 어깨 통증에 좋은 운동, 목통증 스트레칭 등을 더 알아보도록 하겠습니다.
척추피로증후군
어깨통증의 일종으로 이것은 장시간 운전을 할 때, 비행기를 타면서 한동작이 지속되어 척추에 피로가 쌓여서 나타납니다. 이런 경험을 해보신 분들이 많을 텐데요 이때는 온몸이 욱신거리거나 목, 어깨, 허리, 등가지 전체적으로 아파옵니다.
오랜 시간 운전을 해서, 여행을 해서 나타나는 것이기에 무조건 푹 쉬어주면 해결이 되겠지 생각한다면 큰 오산이라고 전문가들은 충고합니다. 계속 잠을 자거나 침대에 누워 휴식을 취하면 오히려 더 아파진다고 하는데요
가벼운 스트레칭으로 척추 주변에 있는 근육, 인대, 어깨 뭉친 근육 풀기를 해주셔야 합니다. 국민체초를 하는 것도 좋구요 그 후에 뜨거운 물수건으로 찜질, 따뜻한 물로 마사지, 욕조에 몸을 담그는 것이스스로 할 수 있는 어깨통증 치료법입니다.
가벼운 스트레칭
쉽게 따라할 수 있는 가벼운 스트레칭 몇 가지를 알려드립니다. 이것이 어쩌면 어깨 통증 8초만에 잡는법보다 좋을 수 있습니다. 몇 번 해보시면 외울 수 있는 동작이므로 2시간에 한 번씩이라도 몸을 풀어주면 허리 디스크, 목디스크 등을 예방할 수 있습니다.
- 양쪽 팔을 머리 위로 들어 올립니다.
- 오른쪽 손으로 왼쪽 손의 팔꿈치를 잡습니다.
- 갑자기 잡아당기지 말서 서서히 누르는듯한 느낌으로 왼쪽 팔 팔꿈치를 오른쪽으로 기울입니다.
- 최대한 기울일 수 있을만큼 오른쪽으로 상체를 기울입니다.
- 그 자세를 10초 동안 유지합니다.
- 이 후 반대로 이번에는 왼쪽 손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 같은 동작을 반복해줍니다.
- 이렇게해서 1세트이며 총 3세트를 반복해눕니다.
- 바닥에 앉습니다.
- 양쪽 무릎을 가슴근처까지 쭉 당겨주세요.
- 이번에는 양손으로 무릎을 잡고 가슴 가까이 당겨줍니다.
- 당긴 상태로 10초 유지하지고 총 5회 반복합니다.
